Con la corsa di questa mattina ho concluso la 5° settimana di allenamento alla Maratona. Come il ciclo di Deming indica (vedi Post precedente) è il momento della fase "Check", in cui studiare i risultati. Grazie a quel fenomenale strumento IT rappresentato dal Forerunner 305 posso studiare i dati fino ad oggi registrati.
- Distanza totale: 278,73 Km
- Tempo totale: 24:32:30
- Velocità media: 5,16 /Km
- Frequenza Cardiaca Media: 142 bpm
- Frequenza Cardiaca Max: 174 bpm
Attività settimanali - Distanza:
Nelle 5 settimane di allenamento ho registrato un totale di 251,65 km così suddivisi:
L'allenamento medio risulta essere di 1 ora e 07 minuti, mentre il più lungo è stato di 1 ora e 37.
Attività settimanali - velocità:
Attività settimanali - Calorie:
L'indice "caloria" è per me ancora molto sconosciuto; non ne ho una grande pratica e per ora mi limito a registrarlo per future valutazioni.
Attività settimanali - Frequenze Cardiache:
Nel grafico sono riportate la media delle FC medie e la media delle FC Max registrate nelle 5 settimane. La "punta" di FC Max è stata di 174 ed è stata registrata durante una seduta di Salite Brevi (500x12).
Attività settimanali - salite:
Sono rimasto molto stupito dallo scoprire che dei percorsi che io ritenevo "in piano" alla fine nascondevano comunque un certo dislivello. Chiaro che gli esercizi di salita medie e brevi incidono molto (dai 200 ai 450 metri di salita), ma anche la corsa "in piano" nasconde in media un'ottantina di metri di salita.
Considerazioni generali:
Infine che dire ? E' la prima volta che seguo una tabela di allenamento così dettagliata ed in modo così "scientifico" (grazie al Trainer personale Forerunner). Risulta quindi per me difficile commentare o capire bene i dati: ho sicuramente bisogno di "digerirli" e metabolizzrli nella fase "Act".
Nel frattempo tre considerazioni:
- nella settimana di "riscaldamento" provavo una fastidiosa sensazione di "gambe dure" dopo circa 40 minuti di corsa; ad oggi questa sensazione mi compare attorno ad 1 ora e 10;
- il mio peso è sceso attorno ai 65 Kg (non ho una misurazione precisa all'inizio dell'allenamento .... purtroppo. Comunque a settembre/ottobre ero a 67 Kg);
- le mie due dolci bimbe mi hanno portato a casa 3 raffreddori e 2 bronchiti: sono per ora incolume ! Che sia l'effetto dell'allenamento ?
3 raffredori, 2 bronchiti schivate ... guarda per la mia esperienza (negli ultimi 2 anni) la corsa a tutti i climi è il miglior potenziatore di sistema immunitario. Io corro sempre tranne in caso di febbre "conclamata".
Grazie della conferma.
Già 5 anni fa, durante un intenso periodo di allenamento in Kayak, me ne ero accorto: oggi ne ho conferma.
Penso che sia meglio di qualsiasi vaccino anti-influenzale.
p.s. avevo intravisto il tuo Blog: posso permettermi di linkarlo dal mio ?
Ciao
Linka pure ... mi fa ovviamente piacere