- Livello 0 - Il fastidio non è presente nella normale attività giornaliera. Paso alla prova per il livello zero della scala: salgo e scendo velocemente due o tre rampe di scale senza avvertire dolore o fastidio.
- Livello 1 (test del chilometro) - Corro a 5'30"/km per .......... 800 metri: inizio ad avvertite fastidio/dolore. Stop.
Forse è meglio aspettare ancora una settimana.
3 commenti:
Ottima scelta ... una settimana di stop si recupera in una settimana se sovraccarichi ancora invece prolunghi lo stop: bravo!
Rispondo al tuo commento nel mio blog:
Guarda come avrai letto anche io ho avuto recentemente un piccolo infortunio e la mia "reazione" e riflessione (in pratica quello che nel PDCA è la fase di check) è stata:
1) fare stretching
2) fare potenziamento muscolare
3) correre solo tre volte a settimana ma veloce: meno stress al mio scheletro e più qualità cardiovascolare
4) se vado oltre le 3 attività settimanali faccio cross-training
Poi "casualmente" mi sono imbattutto in questo libro che teorizzava in maniera scientifica tutto quello che più io stavo pensando ...
Incomincio a pensare che gli infortuni arrivino per farci riflettere ...
... e (aggiungo io) dalla riflessione nasce l'esperienza.
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