Archive for dicembre 2007
Ultimo Post del 2007: il Time Management secondo i Pink Floyd
http://it.youtube.com/watch?v=ntm1YfehK7U
Ticchettano via i minuti che riempiono un giorno tedioso
E tu sbrindelli e sciupi le ore per strade fuori mano
Gironzolando per un angolo della tua città
Aspetti che qualcuno o qualcosa ti mostri la via
Stanco di giacere al calore del sole, di restare in casa a guardare la pioggia
Sei giovane e la vita è lunga, c'è tempo da ammazzare, oggi
E poi un giorno scopri che dieci anni ti hanno voltato le spalle
Nessuno ti ha detto quando correre e ti sei perso il segnale dì partenza
E corri e corri per raggiungere il sole ma sta tramontando
Correndo in tondo per rispuntare di nuovo dietro di te
Il sole è lo stesso nella solita via ma tu sei invecchiato
Respiro più corto e d'un giorno più vicino alla morte
Ogni anno si fa più breve, non sembri mai pago del tempo
Fra progetti che finiscono in niente o mezza pagina di righe scarabocchiate
Sopravvivere in quieta disperazione, al modo inglese
Il tempo è andato, la canzone è finita anche se avrei altro da dire
Chi corre l'ultimo dell'anno, corre tutto l'anno.
- 9,7 Km
- tempo: 50 min e 07
- dislivello (salita): 516 metri
- ritmo medio: 5.10/Km
- Calorie: 708
- FC media: 142 bpm
- FC Max: 158 bpm
E adesso speriamo che le previsioni del tempo siano veritiere: pare infatti che da mercoledì arrivi finalmente la neve:
Nel frattempo un augurio di buon anno a tutti.
Prima uscita Sci Alpinismo
e l'atrezzatura prima della partenza (si intravede dentro lo scarpone il Forerunner):
La mancanza di neve mi ha costretto a risalire lungo le piste (innevate artificialmente) per un totale di 2,9 Km in 52 minuti circa. Dislivello di 552 metri.
Alcune osservazioni interessanti analizzando i dati sul Training Center:- per 2,1 Km dei 2,9 la FC si è assestata tra l'80% e il 90% della FC Max (pari a 38 minuti su 52);
- il passo (se è corretto chiamarlo così nello sci ...) è stato di 18,27/ km pari ad una velocità di 3,2 Km/h
- una punta di FC Max di 162 bpm.
Un'altra osservazione, questa volta "tecnologica": il Forerunner sotto al guanto perde il segnale con il satellite, come si nota guardando il tragitto su MapMyRun. Dal punto più alto (al rifugio Albasini dove mi sono infilato il guanto) all'arrivo (dove mi sono tolto il guanto) il tragitto risulta una meravigliosa linea retta. Sembra quasi che sia sceso volando .... (o in funivia!).
Fine della 5° settimana di allenamento: considerazioni "metodologiche"
Project. Uno dei possibili errori nell'intraprendere un progetto a lungo termine è il pensare che l'obiettivo sia lontano nel tempo, e quindi ci sia molto tempo a nostra disposizione. Il concetto è stato più volte ripreso e trova una identificazione precisa nella "metafora dell'elefante": quando ci troviamo lontano dall'elefante non ci preoccupiamo perchè ci sembra piccolo. Solo quando si è molto vicini ci accorgiamo di quanto grande e pericoloso possa essere, ma ormai siamo troppo vicini ed il rischio di esserne schiacciati è alto.
Risulta quindi fondamentale una corretta progettazione:
- definire Obiettivo, Attività, Azioni necessarie al raggiungimento (nel mio caso l'Obiettivo è la Maratona, le Attività sono le settimane di allenamento e le Azioni sono le uscite giornaliere);
- collocarle nel tempo (diagramma di Gantt).
Potere dell'Overview. Come Jan Carlzon più volte racconta è fondamentale la capacità dell'"Helicopter Overview": saper fare un'azione, essere "sul pezzo", ma nello stesso momento saper alzarsi per vedere il progetto dall'alto e capire come quell'azione influisca nel raggiungimento dell'obiettivo. Detta con un'altra frase: agire locale, pensare globale. Più volte correndo, durante uno degli allenamenti settimanali (soprattutto quando pioveva) mi sono detto "beh, anche se faccio un Km in meno ... cosa vuoi che succeda". Ed invece no: proprio perchè la mia testa si alzava e vedeva dall'altro il progetto degli allenamenti capivo esattamente l'importanza di quel "misero" e "piccolo" ma fondamentale Km.
Time Management. Uno delle mancanze più comuni nelle persone è l'incapacità a segnare sul proprio calendario gli appuntamenti con se stessi. Solitamente il calendario viene utilizzato per segnare gli appuntamenti con gli altri, ma raramente quelli con noi stessi. Risultato: gli "altri" sono dei contraenti forti ed il tempo con loro viene garantito; "noi" siamo dei contraenti deboli e tutto ciò che speravamo e sognavamo di fare rimane ..... da fare. Fondamentale in questa esperienza della Maratona è stato "blindare" il tempo definito per gli allenamenti nel mio calendario di Outlook (e quindi nello smartphone). Tutti gli allenamenti da dicembre ad aprile sono già segnati: in questo modo se qualcuno mi chiede "ci vediamo giovedì prossimo alle 14.00 ?" io gli rispondo "possiamo fare 14.30 ?" (visto che ho un appuntamento con il mio tempo dedicato all'allenamento dalle 12.00 alle 13.30). E lui mi risponde "certo: non c'è problema". Se io non mi fossi segnato sul calendario la corsa, sicuramente la mattina di giovedì mi sarei detto "mannaggia ... mi sarebbe piaciuto tanto andare a correre oggi, ma ho un appuntamento alle 14.00 e non faccio in tempo: devo rimandare."
Lavoro per obiettivi. Un ultimo aspetto di fondamentale importanza: la chiarezza e la determinazione dell'Obiettivo. Se io mi fossi detto "Voglio fare la Maratona" non avrei deciso un Obiettivo, ma avrei espresso un proposito. Cosa vuol dire infatti "fare la Maratona"? Niente. Quale Maratona: quella di Padova, quella di Venezia o quella di New York ? Di che anno: 2008 o 2020 ? In che tempo: 7 ore camminando ? D'altronde è il solito concetto espresso così bene da Svevo nell'Ultima sigaretta.
Una corsa giusto per scaldarsi.
(Auto-)Regalo di Natale e settimana di variazione alla tabella di allenamento per la Maratona.
Tutti i dettagli del percorso a questo link su MapMyRun.
Curioso, durante la salita da Villa a Castelnuovo, incrociare un altro Runner e scambiarsi un affannato e veloce "Buon Natale !". Meravigliosa invece la giornata: più che Natale oggi sembrava inizio marzo.
Qui sotto il grafico del Training Center con i dati di FC, Passo e Altezza:
Massima FC registrata a 164 bpm pochi metri del punto più alto ( i 300 metri di Castelnuovo).
Inizio così la prima delle due settimane di variazione che ho deciso di inserire all'interno della tabella di marcia per la Maratona. Domani mi trasferisco in montagna ed ho programmato di passare agli allenamenti di sci alpinismo .... neve permettendo visto che purtroppo in Val di Sole la neve si incomincia ad incontrare da 1600/1700 metri in sù. Pare che, come l'anno scorso, l'inverno si faccia desiderare e le previsioni non fanno ben sperare (in termini di precipitazioni). Mal che vada c'è sempre la meravigliosa pista ciclabile con i sui 34 km ... (naturalmente le scarpe da corsa sono già in valigia).
Buon Natale a tutti.
Fine della 5° settimana di allenamento: considerazioni "sportive"
- Distanza totale: 278,73 Km
- Tempo totale: 24:32:30
- Velocità media: 5,16 /Km
- Frequenza Cardiaca Media: 142 bpm
- Frequenza Cardiaca Max: 174 bpm
Attività settimanali - Distanza:
Nelle 5 settimane di allenamento ho registrato un totale di 251,65 km così suddivisi:
L'allenamento medio risulta essere di 1 ora e 07 minuti, mentre il più lungo è stato di 1 ora e 37.
Attività settimanali - velocità:
Attività settimanali - Calorie:
L'indice "caloria" è per me ancora molto sconosciuto; non ne ho una grande pratica e per ora mi limito a registrarlo per future valutazioni.
Attività settimanali - Frequenze Cardiache:
Nel grafico sono riportate la media delle FC medie e la media delle FC Max registrate nelle 5 settimane. La "punta" di FC Max è stata di 174 ed è stata registrata durante una seduta di Salite Brevi (500x12).
Attività settimanali - salite:
Sono rimasto molto stupito dallo scoprire che dei percorsi che io ritenevo "in piano" alla fine nascondevano comunque un certo dislivello. Chiaro che gli esercizi di salita medie e brevi incidono molto (dai 200 ai 450 metri di salita), ma anche la corsa "in piano" nasconde in media un'ottantina di metri di salita.
Considerazioni generali:
Infine che dire ? E' la prima volta che seguo una tabela di allenamento così dettagliata ed in modo così "scientifico" (grazie al Trainer personale Forerunner). Risulta quindi per me difficile commentare o capire bene i dati: ho sicuramente bisogno di "digerirli" e metabolizzrli nella fase "Act".
Nel frattempo tre considerazioni:
- nella settimana di "riscaldamento" provavo una fastidiosa sensazione di "gambe dure" dopo circa 40 minuti di corsa; ad oggi questa sensazione mi compare attorno ad 1 ora e 10;
- il mio peso è sceso attorno ai 65 Kg (non ho una misurazione precisa all'inizio dell'allenamento .... purtroppo. Comunque a settembre/ottobre ero a 67 Kg);
- le mie due dolci bimbe mi hanno portato a casa 3 raffreddori e 2 bronchiti: sono per ora incolume ! Che sia l'effetto dell'allenamento ?
Dal B.A.D. al P.D.C.A. (Parte 1)
- Il Briefing è il momento dedicato alla programmazione e alla pianificazione (area del Conscio);- L'Action è il momento dell'azione, dell'Attività (Inconscio);
- Il Debriefing è il momento dedicato alla riflessione, all'analisi dell'azione svolta. E' il momento della crescita esperenziale (Conscio).
Mi sono sempre chiesto dove dare spazio al Subconscio, la terza area del nostro cervello, quella della fantasia, dell'immaginazione. Il ciclo di Deming può probabilmente rispondere alla mia riflessione.
Il ciclo di Deming (P.D.C.A.) è nato e studiato in ambito qualità per la ricerca del miglioramento continuo. Gli obitettivi sono:
- promuovere la cultura della qualità;
- miglioramento continuo dei processi;
- utilizzo ottimale delle risorse.
- PLAN: Pianificare, prevedere, programmare (Briefing = Conscio);- DO: eseguire l'azione e l'attività (Action = Inconscio);
- CHECK: studiare i risultati (Debriefing = Conscio);
- ACT: procedurizzare, processare (Subcosncio).
Alcuni cenni storici: il ciclo prende il nome dal suo ideatore W. Edwards Deming in Giappone negli anni 50'. In quegli anni in Giappone la produzione di qualità non poteva era assicurata semplicemente dalle fasi di collaudo. Ispezioni successive al processo davano la sola possibilità di scartare i pezzi difettosi e, in tale logica, l'aumento della qualità avrebbe significato l'aumentare delle ispezioni e di conseguenza dei costi. Sprechi e costi non erano in sintonia con il concetto di qualità ricercato dal Giappone.Il Giappone si affidò ad esperti americani tra i quali W.E.DEMING. Per introdurre degli strumenti per assicurare un progressivo miglioramento della qualità. I giapponesi successivamente hanno reinventato la ruota di Deming e l’hanno chiamata Ciclo PDCA, costituendo un metodo da applicare a tutte le fasi e a tutte le situazioni.
Maratona: metodologia e strumento I.T.
Nell'esecuzione poi del Piano elaborato diventa di fondamentale importanza:
- individuare gli indici numerici che permettono il monitoraggio verso il raggiungimento dell'obbiettivo;
- individuare lo strumento che ne permetta il monitoraggio.
Nel caso della corsa, per monitorare la tabella di allenamento ho individuato i seguenti indici:
- Km percorsi
- Tempo allenamento
- Velocità della corsa (espressa in Km al minuto);
- Calorie
- Frequenza cardiaca
- Dislivello
Per lo strumento ho dovuto informarmi un po'. Già da un paio d'anni usavo un cardiofrequenzimetro della Polar, ma mi avrebbe permesso di monitorare / registrare solo il Tempo, le Calorie, il Dislivello e naturalmente la Frequenza Cardiaca; mi mancava la Velocità e i Km. Dopo un po' di ricerca ho individuato lo strumento adatto: Forerunner 305 della Garmin:
Lascio per ora la descrizione dell'oggetto alle risorse della rete:- http://www.garmin.it/prodotti.php?codice=GFR305
- http://zero.iobloggo.com/archive.php?eid=2751749
- http://it.youtube.com/watch?v=rhUYZ1p-KcY
Nei prossimi Post un'analisi più approfondita dello strumento.
PNL: movimento oculari come segnale di accesso
Prestando attenzione ad un'idea o sensazione che
appartiene ad una particolare sfera sensoriale, il movimento è l'aggiustamento
dell'organo sensoriale, sentito come esso accade. Non posso pensare in termini
visuali, o esempi, senza sentire un gioco fluttuante di pressioni, convergenze,
divergenze ed accomodamenti nei miei bulbi oculari... Quando tento di ricordare
o riflettere, i movimenti in questione... sembrano come una sorta di
estraniamento dal mondo esterno. Da quel che posso capire, queste sensazioni
sono dovute ad una rotazione verso l'esterno e verso l'alto dei bulbi
oculari.
Questo lo schema che sembra essere una costante per i destrosi (per i mancini lo schema è speculare):
- Occhi in alto a sinistra: immagine ricordata;
- Occhi in alto a destra: immagine costruita e fantasia visiva;
- Occhi di lato a sinistra: suoni ricordati, parole, ripetizioni e distinzioni di tonalità;
- Occhi di lato a destra: suoni e parole costruite, ripetizioni (come le filastrocche) o anche distinzioni di tonalità;
- Occhi in basso a sinistra: Dialogo interno;
- Occhi in basso a destra: Sensazioni, sia tattili che viscerali.
Abbiamo un problema con l'inserimento delle festività ...
Abbiamo un problema con l'inserimento delle festività
nel calendario di uno degli utenti dell'azienda.Dopo aver seguito la procedura
necessaria ad inserire nel calendario le festività Italiane, la ricorrenza di
tali festività si ferma soloamente al 2007!Tengo a sottolineare che ciò accade
ad un solo utente anche se apparentemente le impostazioni di OUTLOOK sono uguali
a quelle degli altri.Dove stà il trucco?
Grazie.Andrea C. e Manuele R.
Innanzi tutto grazie della segnalazione: un paio di domande prima di cercare la soluzione.
- la procedura di cui parlate si riferisce al tasto "Aggiungi festività" che trovate su Strumenti -> Opzioni -> Opzioni Calendario ?
- Qual'è la versione dell'Outlook dell'utente in questione ?
Vi ringrazio per le risposte.
Lavorare per obiettivi .....
Alla mia domanda: "Avete creato un Piano Operativo", Guido mi risponde "io progetto .... non lavoro per obiettivi !".
Dopo una chiaccherata di 2 ore siamo riusciti a definire obiettivo e Piano d'Azione:
OBIETTIVO: Progettare con Qualità
L'obiettivo deve essere indicizzabile: abbiamo individuato i seguenti indici:
- n° progetti realizzati (suddivisi in Standard e Nuovi)
- tempo di esecuzione
- n° errori
- n° problemi in primo utlizzo (1 mese)
L'obiettivo deve essere motivante: abbiamo individuato le seguenti caratteristiche:
- creare qualche cosa di nuovo
- vedere il prodotto finito
- diminuire i tempi di realizzo
- non commettere errori
- che funzioni bene
Tutti ritengono quindi l'obiettivo chiaro e specifico.
E' stato anche definito nel tempo: 1 anno.
Buon LAVORO !!!!!
Attendo fiducioso dei vostri commenti ....
T.T.T.
Uno dei partecipanti mi ha fatto notare una cosa importante: quanto la lingua Inglese e il gergo Veneto siano vicini ....
La traduzione del titolo del corso in Inglese è "Time, Tasks, Targets", che spesso abbrevio in T.T.T. Ho scoperto che posso posso utilizzare la stessa abbreviazione anche in Veneto: T.T.T. sta infatti per "Ti Tanto Taca !"
Oltre al naturale e ben accetto sorriso c'è però da pensare: il riferimento è verso il ciclo di Deming (vedi http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Deming).
Nella reltà delle PMI Venete la propensione è di concentrarsi sul "DO" ossia sulla sola azione: non c'è tempo per pensare prima (PLAN), figuriamoci se c'è tempo per pensare dopo (nel CHECK e nell'ACT).
